co dalej

[...] się na to że to 100 nadal zostanie na 4 powtórzeniach, a jednak ruszyło. Co prawda przy 3 powtórzeniu puścił brzuch i mocno mną zachwiało do przodu, ale pozbierałam się i dalej było ok. Super. Wyciskanie hantli stojąc 12 / 12 / 12 10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) x 7+3 10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) x 9 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 9 [...]

To jedziem dalej. Wypiska z treningu wczorajszego - czuję, że dobijam w większości ćwiczeń do moich maksów na tą chwilę. Brak progresu w przyciąganiu wyciągu szeroko acha - byłabym wdzięczna, gdyby ktoś udzielił mi wskazówek co do diety - dążę do tych 1800 kcal, ale jaki powinnam przyjąć rozkład B/W/T najlepiej? W sumie dobrze się czuję na [...]

Lecim dalej trening i dieta z wczoraj. w treningu progres niewielki, w diecie znowu za mało, chociaż czuję się jeszcze teraz nażarta jak świniak ogólnie - dzisiaj boli mnie chyba całe - i to nie są w zasadzie jakieś super wielkie zakwasy, tylko po prostu czuję się mega zmęczona, nie chce mi się nogami przebierać może to kwesia trzech treningów [...]

Taaa Wejdź najpierw na założoną kaloryczność i bilans, wytrzymaj w tym bez odstępstw trochę czasu i zobaczymy co będzie dalej. Nie oczekuj spektakularnych efektów jak i tak już jesteś bardzo szczupła. 4 tygodnie a my tu pracujemy nad sobą już w latach

[...] konto i podejmując się wyzwania, nie oczekiwałam spektakularnych efektów po 4 tygodniach, ale jakichkolwiek efektów (a tych nie ma). Napisałam również, że będę walczyć dalej, ale już bez oczekiwań, że ma to sens i efekty będą (z cichą nadzieją, że zostanę zaskoczona). Co do żarcia, to staram się jak mogę, z uwględnieniem trybu życia, [...]

pavilna najpierw filmiki, później idziemy dalej. Zwiększasz ciężary i nie ma tu nic do tego rodzaj siłowni. Masz nagrać to co robisz z danym ciężarem. Jeśli technika kuleje i powtarzasz błędy, to nie chcę być współodpowiedzialna za kontuzje Marta ma rację z tym, że jak najszybciej masz wrzucić filmy. Ich temat przewija się od maja Zmieniony [...]

asika, yosis - dzięki Kobietki właśnie dzięki Wam jadę dalej i zwalczam słabości. asika - odpuszczenie na tym etapie mogłoby być jeszcze bardziej niefajne niż reżim. Teraz, nawet jak nie jestem szczególnie głodna, dążę do założonej kaloryczności. Odpuszczenie sobie mogłoby oznaczać skrajnie niskie kalorie jednego dnia (bo nie jestem głodna, nie [...]

[...] chyba z 3 butle różanego i malinowego). Nie chcę już ciąć kalorii - myślałam raczej o zmianie proporcji albo co, włączeniu czegoś czy wyeliminowaniu czegoś. Ale ok, ciągnę dalej jak jest. Z reperowaniem psychiki - wisi to nade mną ciągle, ale - muszę poszukać innego psychologa (babka do której chodziłam nie pasowała mi niestety i chuya [...]

[...] będzie tak widać. Co do rozkładu - to ma być rozkład tylko na 1 niepełny tydzień, jak i tak jesz jak chcesz zamiast słuchać Obli i wejść na to zero)to imo nie ma on specjalnie znaczenia. tak mnie ciekawi za to jaką planujesz miskę na regeneracji (a dokładniej 1-5.10 czyli podczas szkolenia) i jak z twoim brzuchem - lepiej czy dalej nieciekawie?

[...] - jak nie urok to sraczka (jak nie guz na jajniku to guzy na tarczycy...), więc stresuje się dodatkowo.No i problemy z kasą, bo za to wszystko trzeba płacić. W tym roku mam jeszcze Mamę w szpitalu po bardzo poważnej operacji, terapii onkologicznej i teraz drugiej operacji Ale dość tej tam prywaty powyżej. Trzeba iść zapyerdalać dalej do przodu

[...] ilosci powtorzen w seriach roboczych. Nie ma sztywnych regół. Co proponuje to zaczac zawsze w pierwszej serii rozgrzewkowej od ok 50% ciezaru roboczego robiac 10 powtorzen, dalej zalezy, jezeli masz w planie ok 12-15 powtorzen to w ogole nei ma sensu robic wiecej rozgrzewkowych serii jak 8-10 to zrob jeszcze dwie zwiekszajc ciezar dla ok 70% 5 [...]

[...] ale nie przejmuj się bo przechodziłem podobne przeboje dopóki tak jak Ty nie trafiłem na odpowiednią osobę :-) Progres na przestrzeni lat widać gołym okiem. Teraz tylko dalej trzymać taki poziom progresowania i w przyszłym roku możesz atakować scenę! Zaparcia Ci nie brakuje, masz nad sobą mega ogarniętą osobę która jak trzeba to postawi Cię [...]

@lasican1, dzieki sliczne. Ta redukcja duzo mnie nauczyla. Stalem sie bardziej zawziety i zdyscyplinowany ale sam wiesz nie ma co spoczywac na laurach i trzeba cisnac dalej. Obydwaj mamy to szczescie ze mamy pomoc od osob z ogromna wiedza i glupota bylo by tego nie wykorzystac :-)) @Kuba tobie tez wielkie dzieki. Masz 100% racji. W tym sporcie [...]

Lecimy dalej :-) 12.09.2017 Wtorek Wstalem po 11 bo zarwalem nocke przed TV do jakos 4:30. W nocy wjechaly dodatkowe kcal. Z poczatku czysto tj. 6bialek, 4 plasterki salami i 20gr sera odtluszczonego. Potem chamulce popuscily i wjechala micha platkow %-) W ramach pokuty wjechal rowerek 35min a przed wpadlo 10gr BCAA z AN. Potem sniadanko, [...]

[...] błędy popełniam :) sam go dales wyzej%-) o tym mostku juz nie wspominalem;-) kladziesz sie na ławke w ogole bez przekonania, tak zeby tylko odj**ać co tam jest i lecieć dalej. takie odniosłem wrażenie. nie wiem czy trema przed występem w tv czy cały czas tak robisz. ja bym nie mogł a tak ogolnie to peace and love. albo sie daje fimy i [...]

[...] Suplementy: nie było sensu brac omega3 bo zostało by zwrocone.. Warzywa: wolałam również nie ryzykować 26.05.2012 Dziś już jest lepiej, ale o treningu nie ma dalej mowy, jestem słaba, jedyne co zrobię, to pójdę się w cieniu pod drzewkiem położyć :-) No i odpoczywać. Na śniadanie, zjadłam kurczaka 100g i więcej na razie nie [...]

[...] internet. Powiem Ci jeszcze jedno czego nie piszą w internecie ;) Dan uczy swoich instruktorów prywatnie rzeczy z JKD jakich nauczył go Bruce. Te osoby jednak rozwijają się dalej. Czy Wy ludziki mianujący się "oryginalnymi" naprawdę sądzicie, że Bruce nie rozwijałby swojej sztuki walki? Przecież on w ciągu tych 5-6 lat postawił to co [...]

[...] powodowałaby wręcz u człowieka pogłębienie niedoborów wartości odżywczych. Potrafisz trawić celulozę zawartą w trawie czy liściach? Krowa potrafi rozbić te wiązania, ale dalej jest to bardzo wymagający i długi proces, a zawdzięcza to budowie przewodu pokarmowego i istnieniu odpowiednich szczepów bakterii, już w komorach żołądkowych. [...]

[...] Aktualnie jestem na redukcji i strasznie się boję, że bez siłowni zostanie mi skóra na brzuchu zwisła. I tu pytanie czy to aby na pewno prawda i co mogę ewentualnie robić co aż tak nie obciąży nadgarstków, aby dalej wykonywać trening (nawet już nie na siłowni, ale żeby cokolwiek robić). Redukcję planuję do końca stycznia, później znowu masa.

[...] Najwyżej trudno będę robić przysiad do kąta prostego, tak by mi plecy nie uciekały a MC będę ćwiczyć na małych ciężarach . Jak wzmocnie mięśnie i poprawie technikę pójdę dalej. W takim razie trening siłowy zmieniam od poniedziałku. Dzisiejszy trening bieg 368 cal 4,99 km czas 25:00 tempo 12km/h tętno maksymalne ostatnie 5 minut 178, chwilę [...]